Assessment clinico evoluto per distinguere il burnout da ciò che gli somiglia — depressione, disturbo d’ansia, disturbo dell’adattamento — e per misurare le tre dimensioni che lo compongono: esaurimento, distacco cinico, calo del senso di efficacia.

Diagnosi differenziale3 dimensioniPiano su misura

Prima di cambiare qualunque cosa, si tampona: sonno, recupero, alimentazione, e il taglio immediato di due o tre carichi che stanno drenando più di tutti. L’obiettivo delle prime settimane non è migliorare — è smettere di peggiorare.

Recupero del sonnoPrimo alleggerimento

Pratiche di mindfulness, respirazione e meditazione guidata per uscire dallo stato di allarme continuo. Il corpo impara di nuovo a scendere di giri; la mente smette di trattare ogni email come un’emergenza.

Mindfulness clinicaMeditazione guidata

Si analizzano le sei aree in cui il lavoro logora: quantità di richieste, margine di controllo, riconoscimento, qualità delle relazioni, senso di equità, coerenza con i propri valori. Il burnout non nasce “dal troppo lavoro” in generale — nasce da un punto preciso, e va trovato.

6 aree di caricoPriorità d’intervento

Con lo psicologo — preparato insieme

A metà percorso: dire il primo “no” che eviti da anni. Non un no teorico — un confine concreto, preparato e poi affrontato davvero. Nessuna forzatura: quale sia, e quando, lo decidi tu.

Esempi di primo confine

• Spegnere il telefono di lavoro dopo un orario stabilito
• Rifiutare un incarico in più senza giustificarsi
• Chiedere al proprio responsabile un colloquio sul carico
• Delegare per la prima volta qualcosa che “fai solo tu”

Preparazione guidataNessuna forzatura

Si lavora sulle convinzioni che hanno reso possibile il burnout: “se non lo faccio io va male”, “fermarmi significa fallire”, “valgo quanto rendo”. Finché restano intatte, qualsiasi alleggerimento è temporaneo.

Convinzioni disfunzionaliSenso di colpa

Con le persone della tua vita professionale e privata

I confini reggono solo se le persone intorno li conoscono. Si preparano e si affrontano le conversazioni che contano: con il responsabile, con i colleghi, con la famiglia. Non più protetti dalla stanza dello psicologo — nella vita vera.

Conversazioni difficiliConsolidamento

In autonomia, con verifica settimanale

Si riprende ritmo e capacità di produrre — questa volta con un sistema che regge. Riprendere l’intensità è la parte in cui si ricade più spesso: qui viene monitorata passo per passo.

Rientro gradualePrevenzione ricaduta

Da solo, senza più bisogno di supporto continuo

Impari a leggere i tuoi indicatori precoci — sonno, irritabilità, distacco, corpo — e a intervenire quando sono ancora piccoli. Non perché qualcuno te lo ricorda, ma perché ormai li riconosci da solo.

Segnali precociAuto-regolazione

Strumenti autonomi che porti con te per sempre. Il risultato non dipende dallo psicologo: dipende da te, e non svanisce alla prima settimana difficile.

Tecniche autonomePrevenzione

No. Il percorso è pensato proprio per chi continua a lavorare. Le scelte sul lavoro, se ci saranno, arrivano dopo — da lucidi, non da esausti.

DA COMPLETARE — indicare modalità (online, in presenza, sede) e durata delle sessioni.

DA COMPLETARE — indicare numero e durata delle sessioni mensili incluse.

No, anche se i sintomi possono somigliarsi e a volte coesistere. Distinguerli è il compito della prima fase del percorso: la diagnosi differenziale determina il tipo di intervento e, se necessario, l’invio a un collega medico.

Il percorso è psicologico e non prevede prescrizioni: lo psicologo non è un medico e non prescrive farmaci. Se durante la valutazione emerge la necessità di un consulto medico, viene indicato con chiarezza.

Non succede nulla. La prima consulenza è gratuita e conoscitiva. Decidere di non proseguire è una risposta legittima.

Sì. Tutto quanto emerge è coperto dal segreto professionale previsto dal Codice Deontologico degli Psicologi italiani.